계단오르기 뱃살 빼는데 효과적인 운동 방법

뱃살 및 체중 감량을 위해 계단오르기 운동을 하고자 하시는 분들이라면 어떻게 운동하는 것이 좋은지 얼만큼의 운동 효과를 볼 수 있는지 알아보시기 바랍니다.

계단오르기 운동 효과 안내

계단오르기 운동은 기본적으로 심혈관질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 하지만 이 외에도 높은 칼로리 소모로 뱃살이나 옆구리살을 빼는데도 효과적인 다이어트 운동방법이라고 할 수 있습니다.

특히 계단오르기 운동은 가수 김종국이 최고의 운동으로 꼽는 운동으로 소개되기도 했습니다.

게다가 많은 의사들도 입을 모아 추천하는 생활체육의 최고봉 운동입니다. 돈한푼 들이지 않고 언제 어디서나 부담없이 건강을 지킬 수 있다는 매력적인 운동이라고 할 수 있습니다.

만약 체중 감량을 목표로 계단 오르기 운동을 고려하고 계신 분들이라면 일반 평지에서 걷는것보다 더 높은 칼로리 소모가 있다는것을 알고 계시는것이 좋습니다.

물론 그만큼 칼로리 소모가 높기 때문에 뱃살이나 다이어트에도 더 효과적인것이라고 할 수 있습니다.

계단오르기 운동과 일반 평지에서 걷기 운동을 같은 시간 기준으로 비교했을때, 계단오르기 운동이 칼로리 소모가 1.5배 많다고 합니다.

즉, 일반 평지에서 걷기 운동시 30분 운동에 120kcal 가 소모된다면 계단오르기 운동을 하게 되면 220kcal 정도가 소모되는것이죠. 당연히 뱃살이나 체중감량에도 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

뱃살이나 옆구리살을 빼고자 하시는 분들 중 가까운 곳에서 할 수 있는 운동을 찾으신다면 계단 오르기 운동을 해보시는것은 어떨까요.

계단오르기 운동 시 발뒤꿈치를 살짝 들고 올라가면 아랫배에 자동으로 힘이 들어가기 때문에 복부 내장 지방을 없애는데 효과적이라고 합니다.

아파트와 같은 고층 건물에 거주하시는 분들이라면 뱃살 빼는데 계단 오르기 운동이 효과적일 수 있습니다. 한달 정도만 꾸준히 운동을 해도 5kg 정도는 감량이 가능한 정도로 뱃살 빼는데 효과적인 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다.

뱃살을 빼는데 어느정도 높이, 몇층을 오가는것이 좋을까라는 것에 대한 정답은 없습니다. 5층 높이를 반복해도 되고, 층수가 높은 건물이라면 15층 정도의 높이를 하루 3번 오르기해도 됩니다.

얼마 되지 않는 운동량처럼 보일수 있으나 실제로 해보시면 많은 체력 소모와 칼로리 소모가 있는것을 느끼실 수 있을겁니다.

뱃살이나 체중 감량을 위해서는 높은 칼로리 소모가 동반되야 합니다. 때문에 보통 많은 분들이 유산소 운동을 길게 하시곤 합니다.

계단오르기 운동의 경우 일반적으로 한 걸음당 약 0.15kcal가 소모된다고 합니다. 한 층의 경우는 약 7kcal 가 소모되며 30분을 운동시에는 약 220kcal 가 소모된다고 합니다.

만약 1시간 운동을 할 경우에는 약 440kcal가 소모된다고 볼 수 있습니다.

비교적 높은 칼로리 소모로 체중 감량에 도움이 되지만, 지나치게 운동시간을 길게 가져갈 경우 관절에 부담이 되기 때문에 자신의 건강 상태에 맞춰서 운동 시간을 조절하는 것이 건강하게 뱃살을 빼고 체중감량을 하는데 도움이 됩니다.

계단오르기 운동을 할때는 일주일에 3회 하루 30분 이상 정도를 3개월 이상 꾸준히 운동해주시는것이 좋습니다. 계단오르기 운동 또한 모든 운동이 그렇듯 단기간에 뱃살이 빠지거나 원하는 효과를 보기는 어렵습니다.

정말로 내가 원하는 목표를 달성하거나 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준히 할 마음을 먹는것이 중요합니다. 계단을 오를때에는 허리는 앞으로 약간 숙여 추진력을 얻도록 하며, 양발의 모양은 11자가 되도록 유지하면서 계단을 올라야 합니다.

평소 팔자걸음이신 분들이라면 이 부분이 힘들게 느껴질 수 있으나 천천히 한발 한발 내딛으면서 자세를 제대로 잡고 운동을 하는것이 좋습니다.

또한 빨리 오르고자 계단을 2~3개씩 오르는 것은 무릎 관절에도 좋지 않고 운동 효과도 나타나지 않으니 주의하시기 바랍니다.

계단 오르기 운동은 말 그대로 계단을 올라가면서 하는 운동입니다. 계단 내리기 라는 운동은 없죠. 계단 오르기 운동을 할 때는 목표지점까지 올라갔다면 내려올때는 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋습니다.

내려갈때 오히려 무릎 관절에 부담이 많이 갈 수 있기 때문에 무릎 관절 보호를 위해서 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 또한, 평소 무릎 관절이나 허리가 안좋으신 분들도 자제하는 것이 좋습니다.

계단오르기는 기본적으로 무릎 관절염을 예방해주고 무릎 근력을 강화시켜주는 운동이지만, 이미 관절이 좋지 않으신 분들에게는 좋지 않은 영향이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

계단오르기 뱃살 빼는데 정말 효과가 있는지, 어떤 방법으로 운동을 해야 하는지 알아봤습니다. 무릎이나 허리 건강이 좋지 않으신 분들이라면 주의하는것이 좋습니다.