실내 자전거 타기 운동 효과 5가지

실내 자전거 타기는 심폐지구력 향상 및 각종 성인병 예방은 물론 하체 근력 강화에도 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 실내 자전거 타기 운동의 효과에 대해 자세히 알아봅니다.

1. 실내 자전거 타기 유산소 효과 안내

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 실내에서 타는 실내 자전거라고 하더라도 동일한 유산소 운동이기 때문에 야외에서 타는것과 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

유산소 운동은 체중 감량 및 다이어트를 하시는 분들에게 있어 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있습니다. 근력 향상에 초점을 두신 분들보다 체지방 감소 및 다이어트를 목적으로 하시는 분들이라면 실내 자전거 타기 운동은 매우 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

유산소 운동의 대표적인 운동인 실내자전거와 런닝머신, 이 중에서 어떤 운동이 더 효과가 클까요. 장단점이 있지만 아무래도 체지방 감량이라는데 초점을 맞추신다면 런닝머신이 조금 유리할 수 있습니다.

런닝머신 또한 실내자전거와 같이 야외가 아닌 실내에서 기구 위에서 하는 운동이지만 런닝머신은 나의 몸 전체를 움직이는 운동입니다. 실내자전거의 경우 하체에 조금더 비중이 있는 반면 런닝머신은 몸 전체를 움직이는 운동인만큼 체중 감량에는 런닝머신이 유리한점이 있습니다.

다만 무릎 관절이 좋지 않아 뛰는것이 불편하신 분들이라면 런닝머신보다는 실내자전거로 유산소 운동을 해주시는것이 좋습니다.

자전거는 무릎 관절이 안좋으신 분들에게 효과적인 운동입니다. 운동은 해야겠는데 무릎 때문에 걷기나 뛰는 운동이 어려우신 분들에게는 관절을 보호하면서 운동할 수 있는 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다.

또한 하체를 지속적으로 움직여주기 때문에 하체 근력도 향상시켜주는 효과가 있습니다. 특히 실내 자전거에는 강도를 조절할 수 있게 되어있는 경우가 많기 때문에 점차적으로 강도를 높여서 운동을 해주시면 하체 근력 강화 효과를 보실 수 있습니다.

유산소 운동을 하면 심폐지구력이 향상됩니다. 실내 자전거 역시 유산소 운동인만큼 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다. 심폐지구력이란 심장과 폐를 건강하게 해줘 더 오랜 시간 운동해도 지치지 않게 만들어주는것이라고 볼 수 있습니다.

축구선수의 경우 운동경기 내내 운동장을 뛰어다녀서 지치지 일반인에 비해 지치지 않는것을 볼 수 있는데 이 역시 심폐지구력이 매우 좋기 때문이라고 볼 수 있습니다.

집안에 실내 자전거가 있다면 날씨에 영향을 받지 않고 심폐지구력을 단련할 수 있는 만큼 좋은 운동이 될 수 있습니다

실내 자전거 운동을 하면 심폐지구력 및 혈액순환 촉진에 많은 도움이 됩니다. 때문에 각종 성인병이나 당뇨, 비만을 예방하는데 효과적입니다.

때문에 이미 이러한 질환을 앓고 계신분들에게도 많이 추천되는 운동이라고 할 수 있습니다. 인체 유해한 콜레스테롤을 제거해주며 면역력도 향상시켜줍니다.

자전거 운동은 고혈압 발생 위험을 30% 가까이 낮춰준다고도 합니다. 나이가 들수록 운동량이 줄어들게 되는데 실내에서 쉽게 할 수 있는 실내 자전거 운동으로 각종 성인병을 예방해보시기 바랍니다.

실내 자전거 타기 효과에 대해 알아봤습니다. 야외에서 타는 자전거와 동일한 효과를 볼 수 있으면서 야외 환경의 영향을 받지 않기 때문에 체중감량이나 다이어트, 건강을 위해 운동을 시작하시는 분들이라면 실내 자전거 타기 운동을 해보시는것도 좋습니다.